Zo kun je het best en gezondst bewegen!

Dat actief zijn belangrijk is weet iedereen, maar weet je welke sport of soort beweging het meest gezond is? Ben je aan het twijfelen of de beweging die je nu doet gezonder en/of effectiever kan? Ik zal in dit artikel uitleggen wat het verschil is tussen bewegen en sporten én welke sport je het beste kunt doen.

Wat is het verschil tussen bewegen en sporten?

Veel mensen halen deze twee begrippen door elkaar en daarom wil ik in dit artikel eerst beginnen met een verduidelijking. Volgens de Van Dale is beweging “verandering van plaats, in beweging komen” en sporten “allerlei lichamelijke oefeningen en ontspanning waarbij vaardigheid, kracht en inzicht vereist worden” [1,2].

Dit kan makkelijker uitgelegd worden denk ik. Wanneer je beweegt, kan je lichaam dit gemakkelijk(er) lang volhouden en is je hartslag en ademhaling licht verhoogt. Wanneer je sport, gaat je hartslag en ademhaling “sterk” omhoog.

Elk lichaam is anders en bovenstaande begrippen zullen per persoon verschillen. De één moet hijgen wanneer hij/zij/die rustig naar de supermarkt fietst, terwijl de ander zonder probleem diegene inhaalt (zonder te hijgen). Dit zit hem in het verschil in kracht en conditie. Hoe beter dit is, hoe meer je je best moet doen om je hartslag omhoog te krijgen en te gaan hijgen.

Lees ook: Hoe kan je op een natuurlijke manier je spijsvertering bevorderen

afbeelding van unsplash

Gezondheidsvoordelen van actief zijn

Voordat ik in ga op de meest gezonde manier om actief te zijn, wil ik eerst alle gezondheidsvoordelen van bewegen en sporten met je delen. Deze heb ik hieronder opgesomd [3,4,6]:

  • Je kunt je beter ontspannen
  • Je hebt minder last van stress
  • Bewegen helpt bij somberheid, depressie en angst
  • Je slaapt beter
  • Je staat gemakkelijker op in de ochtend
  • Het is goed voor je zelfvertrouwen
  • Je gevoel van eigenwaarde stijgt
  • Je spieren en botten worden sterker
  • Je huid gaat stralen
  • Het is goed voor je bloeddruk en cholesterol
  • Je hebt minder risico op overgewicht en obesitas
  • Je hebt een verlaagd risico op diabetes, hart-en vaatziekten en kanker
  • Bij ouderen verkleint het de kans op dementie en geestelijke achteruitgang

Wat is de beste sport?

De beste manier om actief te zijn is te doen wat je leuk vind. Dit hangt volledig samen met motivatie en het volhouden van de sport of beweging op de lange termijn.

Het is gezonder om de rest van je leven een sport te doen waar je iets minder actief door bent, dan een sport beoefenen voor 2 maanden waar je lichaam harder voor moet werken. Ik wil iedereen stimuleren om te doen wat je leuk vindt en de rest van je leven te blijven bewegen en sporten (ja, ook wanneer je 80 bent).

Het officiële advies voor volwassenen is om elke week 2,5 uur per week te bewegen. Daarnaast is het aan te raden om 2 keer per week (totaal 2,5 uur) oefeningen te doen die je botten en spieren versterken (krachttraining, springen, traplopen, fitness) [5].

Wanneer je nog niet (voldoende) beweegt, is het aan te raden om met kleine stapjes te beginnen. Kies een sport uit die je leuk vindt en volg desnoods proeflessen bij verschillende groepen. Zet je doelen en verwachtingen niet te hoog.

Er zijn veel laagdrempelige manieren om meer te bewegen:

  • Zet een wekker tijdens (zittend) werk en loop de trap twee keer op en neer gaan
  • Zet voor 5 minuten de muziek aan dans enthousiast op de melodie
  • Maak een wandeling in de middagpauze
  • Neem de trap in plaats van de lift
  • Doe boodschappen met de fiets in plaats van met de auto

Lees ook: Hoe gezond is koemelk?

afbeelding van unsplash

Soorten motivatie

Dit artikel gaat hand-in-hand samen met motivatie. Hieronder leg ik in het kort uit welke twee soorten motivatie er zijn [7,8].

Extrinsieke motivatie

Extrinsiek motivatie is motivatie die vanuit buitenaf komt. Het nadeel van deze motivatie is dat het niet vanuit jezelf komt. Als de externe factor wegvalt, zal je (hoogstwaarschijnlijk) niet doorgaan. Voorbeelden hiervoor heb ik hieronder opgesomd.

  • Verwachtingen van anderen
    “Je hebt je opgegeven voor die sportles, nu moet je komen ook!”
  • Beloningen
    “Als ik deze week 3 keer ga wandelen, mag ik een nieuwe jurk kopen”
  • Straf
    “Als ik deze week niet sport, mag ik niet naar de verjaardag van Piet”
  • Gevoel van schaamte, angst en/of schuld
    “Wat zullen anderen van mij denken als ik wéér niet kom?”
  • Vergroten van persoonlijke belang
    “Ik weet dat sporten goed voor mij is

Extrinsieke motivatie is niet per definitie slecht. Vaak beginnen mensen met deze motivatie en kunnen daarna doorgaan naar intrinsieke motivatie.

afbeelding van unsplash

Intrinsieke motivatie

Intrinsieke motivatie is de motivatie die vanuit jezelf komt. Wanneer je actief door middel van intrinsieke motivatie, vindt je het bewegen en/of sporten leuk. Het is wetenschappelijk bewezen dat de kans groter is dat je deze activiteit in de toekomst ook volhoudt. Hieronder heb ik enkele voorbeelden opgesomd.

  • Je hebt plezier
    “Ik kan zo ontzettend veel genieten van een rondje wandelen”
  • Er is oprechte interesse
    “Ik kan zo ontzettend veel leren tijdens deze sportlessen! Het is een hele leuke uitdaging”

Het zou mooi zijn als je van extrinsieke motivatie naar intrinsieke motivatie kan gaan. Er zijn verschillende manieren om dit te doen

  1. Zoek zélf een activiteit. Je kunt advies vragen aan anderen, maar maak zelf de beslissing wat je gaat doen
  2. Zoek een sport die je leuk vindt
  3. Ga samen met een vriend(in)
  4. Vind je een uitdaging leuk? Zoek of vraag ernaar
  5. Vind je competitie leuk? Dit kun je voor jezelf maken of samen met anderen creëren

Conclusie: Actief zijn en motivatie combineren

Doe wat je leuk vindt! Op deze manier houdt je actief zijn langer vol en zul je je gezondheid bevorderen.

Lees ook: 5 stappen richting duurzaam leven met ons voedsel

afbeelding van unsplash

Bronnenlijst

  1. https://www.vandale.nl/gratis-woordenboek/nederlands/betekenis/beweging#.YeAHsmjMJD9
  2. https://www.vandale.nl/gratis-woordenboek/nederlands/betekenis/sporten#.YeAHkGjMJD8
  3. https://www.thuisarts.nl/gezonde-levensstijl/ik-wil-gezond-bewegen
  4. https://www.cm.be/gezond-leven/beweging/beweegplezier/voordelen
  5. https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/producten/beweegrichtlijnen/
  6. https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/eten-bij-sport-en-beweging/plezier-en-ontspanning-met-beweging-en-sport.aspx
  7. http://nb.colomaplus.be/PSD13Vansteenkiste2.pdf
  8. https://www.ru.nl/docenten/onderwijs/didactiek-en-begeleiden/motiveren/intrinsieke-motivatie-vergroten/

Eén reactie op “Zo kun je het best en gezondst bewegen!”

Geef een reactie